Японская диета: как похудеть на 7 кг за две недели

Японская диета имеет одну отличительную особенность: блюда и продукты нужно употреблять без соли. С целью снижения веса необходимо значительно снизить количество углеводов. Суть диеты заключается в увеличенном количестве белковой продукции. Длительность похудения составляет всего 14 дней. На основе многочисленных отзывов можно сделать вывод, что японская диета помогает быстро сбросить до 7 килограммов всего лишь за две недели.

Меню на 14 дней в таблице

Чтобы достигнуть желаемого эффекта, рекомендуется соблюдать все правила диетического питания и употреблять в пищу исключительно разрешенные продукты. Основным преимуществом японской диеты является правильное похудение, которое подразумевает отказ от соли и всех вредных продуктов.

Также в период диеты нужно отказаться от простых углеводов: мучное, сладости, фастфуд, газированные и алкогольные напитки. Если каждый день кушать по правилам диетического питания, помимо отличного визуального результата данный рацион полезен для здоровья: выводит из организма шлаки и токсины, а также нормализует водно-солевой баланс в организме.
Рассмотрим оригинальный вариант меню японской диеты на 14 дней в таблице:

 
День Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин
1. Стакан травяного чая и горсть черники Апельсин Суп овощной с куриным фаршем Бифидок Салат из болгарского перца и помидор, кусочек отварной грудки
2. Фруктовый кисель и зелёное яблоко Яблоко Овощное рагу из кабачка и стакан компота Любой кисломолочный напиток Творог со смородиной
3. Стакан кефира и горсть малины Грейпфрут Любая не жирная рыба на пару и тушеные баклажаны Кофе с молоком Минтай на пару и отварной кабачок
4. Отвар шиповника и 1 грейпфрут Слива Гуляш куриный и запеченные кабачки Ряженка Тыква, запеченная с баклажаном и фрикадельки
5. Обезжиренное молоко и несколько плодов вишни Груша Суп из брокколи и кусочек отварной красной рыбы Кефир Творог и два куриных яйца
6. Травяной чай и 2-3 чернослива Овощной сок Куриное филе отварное+тушеная белокочанная капуста Фруктовый смузи Салат из моркови и капусты, котлета из куриного фарша
7. Стакан томатного сока Фруктовый сок Фруктовый смузи, куриный бульон и 2 вареных яйца Сельдереевый сок Отварные брокколи и кусочек минтая
8. Зеленый чай и половину апельсина Томатный сок Салат из помидоров и огурцов, треска запеченная Фруктовый сок Фасоль стручковая отварная и куриное мясо
9. Смородиновый морс Сырая морковь с растительным маслом Кабачки тушенные и салат из свежей капусты Обезжиренное молоко Творог и салат из яблока и моркови
10. Сельдереевый сок Свежий огурец Кусочек отварного куриного мяса и 2 свежих огурца Кефир Тушеная капуста и куриное яйцо
11. Морковный сок Помидор Уха на основе минтая, капустный салат Бифидок Котлеты на пару из куриного фарша и запеченный кабачок
12. Томатный сок Зеленое яблоко Запеканка из куриного фарша и кабачков Компот Мясо кролика с баклажанами
13. Компот из сухофруктов Слива Два яйца вкрутую и куриный бульон Кисель Индейка со свежими огурцами
14. Кофе с обезжиренным молоком Салат из яблока и сырой моркови Морковный салат и запеканка из кабачков и тыквы Ряженка Свежие помидоры и фрикадельки из крольчатины

Схема питания указана примерная, в зависимости от вкусовых особенностей список продуктов можно заменять другими разрешенными.

Рецепты блюд в японской диете

Распишем более подробно несколько популярных рецептов, которые можно готовить на японской диете:
Куриное филе под шубой

  • Куриную грудку тщательно промываем под холодной водой.
  • Смазываем белком куриного яйца, сверху кладем тертый сыр (нежирных сортов) и посыпаем зеленью.
  • Отправляем в разогретую духовку на полчаса при температуре 180 градусов.


Салат витаминный

  • Свежую морковь очищаем от кожуры и мелко измельчаем на терке.
  • Одно зелёное яблоко очищаем от шкурки и удаляем сердцевину, измельчаем на терке.
  • Салат можно заправить натуральным йогуртом или растительным маслом.


Овощное рагу

  • Баклажаны, тыкву и кабачки очищаем от кожуры и мелко нарезаем кубиками.
  • Добавляем небольшое количество растительного масла и обжариваем в течение 5 минут.
  • Далее добавляем тертую морковь и базилик, заливаем стаканом воды, накрываем крышкой и тушим около 40 минут на среднем огне.
  • Блюдо перед подачей на стол можно украсить укропом.


Вы можете сами импровизировать и готовить различные блюда из различных продуктов, допускаются даже кухни различных народов мира. Не забывайте о том, что во время приготовления блюда нельзя добавлять соль. Желательно делать упор на белковую продукцию: яйца, диетическое мясо, творог, кисломолочные продукты, овощи, фрукты и ягоды.

Включая тот или иной рецепт в меню, убедитесь, что входящие ингредиенты не являются простыми углеводами, которые крайне не рекомендовано кушать при похудении.

Бессолевое питание предусматривает частые приёмы пищи, но порции должны быть минимальны (одноразовая порция должна быть равна примерно 150 граммам). В течение двух недель диетического питания нельзя срываться, только в таком случае можно добиться идеальной фигуры.

Чем заменить кабачок в японской диете?

Бессолевая диета ограничивает список разрешённых продуктов. Во многих рецептах можно встретить кабачок — низкокалорийный продукт, имеющий в составе достаточное количество белка. Однако не все могут употреблять блюда из кабачка по причине непереносимости или неприязни к продукту. В таком случае возникает вопрос, можно ли чем-то его заменить? Безусловно, можно. Похожими свойствами обладают некоторые овощи:

  1. Тыква. Низкокалорийный овощ, на основе которого можно приготовить обед (в качестве гарнира) или салат. Тыкву разрешается кушать варенную или запеченную. Жареный овощ употреблять не рекомендуется по причине потери полезных свойств продукта.
  2. Капуста. Можно ввести в меню китайскую капусту, белокочанную или брокколи. Овощ употребляют в свежем виде, а также подвергают тепловой обработке.
  3. Баклажан. Блюда на основе баклажана являются отличным вариантом для тех, кому нравится на вкус кабачок, но имеется индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция. Вкус обоих продуктов похож, особенно если овощи потушить.
  4. Морковь. Не содержит углеводов и разрешена к применению. Калорийность продукта составляет всего 40 ккал/100 гр.

При соблюдении японской диеты с овощами разрешено употреблять растительное масло в качестве заправки.

Выход из японской диеты

Чтобы по окончании диетического питания лишние килограммы не вернулись — рекомендовано правильно организовать выход из диеты. Основным правилом выхода является соблюдение сбалансированного питания. Каждый новый продукт нужно вводить постепенно, добавляя по одному новому продукту в сутки.

Рассмотрим несколько правил, как завершить японскую диету без вреда для фигуры:

  1. По окончанию 14 дней диеты рекомендовано ввести в меню картофель, желательно, в отварном виде.
  2. Спустя пару дней можно вводить овсянку или гречневую крупу на завтрак.
  3. Чтобы не нарушать метаболизм, по-прежнему употребляйте не менее 2 литров чистой воды.

Старайтесь выходить из диеты постепенно, придерживаться правильному питанию и избегать вредных продуктов. Кушайте 5 раз в день, но небольшими порциями. Старайтесь не пропускать приёмов пищи, чтобы не нарушить обмен веществ.

Отзывы похудевших и результаты с фото до и после

Диета по японской методике тяжелая, но эффективная. В отзывах люди делятся своими результатами и достижениями, а некоторые даже присылают фото, чтобы похвастаться.

Японская диета превзошла все мои ожидания. Питалась очень вкусно и разнообразно. Отказаться от соли было трудно, но буквально за несколько дней я привыкла. За 14 дней диеты я сбросила почти 10 килограммов. Результат в зеркале меня очень радует!

Настя, 37 лет, г. Киев

Читала множество обсуждений и отзывов на тему японской диеты, решила попробовать сама. Сегодня только 10 день, а я уже избавилась от 6 килограммов! На фото до и после сразу заметен эффект). И это не предел!

Аннюточка, 28 лет, г. Харьков

Отзывы похудевших, действительно, противоречивы, столько форумов на эту тему изучила… Кому-то совершенно диетическое питание не помогло скинуть лишний вес, кто-то добился сумасшедших результатов. Я за две недели сбросила 5 кг, и это круто! Единственная диета, на которой можно вкусно покушать и при этом худеть. Разнообразное меню — это просто мечта. Надоели диеты, где можно есть одну гречку или пить кефир.

Лиза, 25 лет, г. Чернигов

Видео: Японская диета. Последствия применения. Влияние на здоровье и внешность

Похудение на японской диете приводит к положительному результату, конечно же, если строго соблюдать её правила. Отзывы врачей положительные, ведь помимо сброса лишнего веса человек очищает организм от шлаков и выводит лишнюю жидкость из организма без вреда для здоровья. Из минусов похудения можно отметить только наличие противопоказаний. К таковым относят заболевания желудка и больных сахарным диабетом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!