Как быстро похудеть после новогодних праздников или после родов: рекомендации и легкие упражнения

После новогодних праздников на боках и ляшках появляется лишний вес. Многих девушек интересует вопрос: как быстро избавиться от лишних килограммов? Для этого можно использовать специфическую экстренную диету в течение 3-5-ти дней или недели. Но не всегда получается в домашних условиях сбросить лишний балласт. Первоначально необходимо обратиться к диетологу. Врач выявит причины, повлекшие за собой увеличение массы тела. Только после этого стоит прибегать к различным способам похудения при помощи воздействия на организм.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю?

Бывают в жизни ситуации, когда необходимо срочно выглядеть идеально через короткий промежуток времени: намеченная конференция, свадебное торжество, фотосессия, отдых.
Для устранения жира на разных участках тела используются диеты, позволяющие сбросить 10 кг лишнего веса всего за неделю. Эффективно справляются с этой задачей действенные и эффективные диеты: на основе гречки, кисломолочных продуктов, особенно кефире или яблоках.

Но после достижения желаемого результата, возвращаться к обычному рациону следует постепенно. Использование определенной диеты не дает гарантированного результата и желаемого похудения. Чтобы быстро похудеть необходимо выполнять следующие способы воздействия на жировые клетки:

  1. Вводить сбалансированное питание. Правильно разграничивать калории между приемами пищи – кушать по 25% ккал за ужином и завтраком, а в обед допустимо 50% ккал;
  2. По возможности ознакомиться с калориями, которые находятся в определенных продуктах, и решать стоит ли их употреблять для насыщения организма или лучше поесть свежих фруктов или овощей;
  3. Пить достаточное количество жидкости.

Обязательно в домашних условиях нагружать организм физическими упражнениями. Для похудения за неделю на 5 кг подойдут занятия:

  • Позволяющие убрать за 1 тренировку до 300 ккал;
  • Человек должен хотеть заниматься, а не подвергать себя наказанию, осуществляя силовую нагрузку;
  • С течением времени увеличивать нагрузку: бежать быстрее, дольше или поднимать вес несколько тяжелее;
  • Выполнять упражнения, позволяющие ускорять обмен веществ.

Чтобы похудеть до необходимого веса рекомендуется воздействовать на организм комплексно, выполняя как физические упражнения, так и придерживаться специально разработанной диетологом диеты.
Подростку похудеть проблематично. Это объясняется тем, что ребенок до 17 лет развивается и растет. Поэтому при выявлении лишнего веса стоит обратиться за диагностикой к врачу, который позволит выявить причину увеличенного веса и посоветует правильно воздействовать на жировую массу без вреда для здоровья.

Как быстро похудеть после родов?

Не только новогодние праздники дают о себе знать. Женский организм в период беременности набирает много килограммов. После родов многие молодые мамы, не замечая, входят в свою весовую норму, другие начинают полнеть.

Чтобы самостоятельно похудеть, женщине необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Придерживаться дневного режима – необходимо рассчитать время пребывания с ребенком и несколько минут на заботу о собственном теле и здоровье в течение нескольких минут. Следует контролировать время употребления пищи, а также начинать постепенно делать зарядку. Упражнения можно выполнять вместе с малышом. Не следует негативно воздействовать на организм и неравномерно питаться. Чтобы убрать лишний вес, но не потерять молоко, следует питаться через каждые 3-4 часа и порциями небольших объемов.
  2. Считается, что если женщина кормит младенца грудью, то это позволяет ей вернуться в прежние формы. Но многие мамы испытывают на себе противоположный эффект и постоянно прибавляют в весе. Чтобы помогать организму избавляться от жировых отложений рекомендуется употреблять еду, насыщенную витаминами, а также свежими овощами и фруктами, насыщенными клетчаткой. Следует начать принимать сбалансированную пищу и устранить высококалорийные продукты питания;
  3. Вывести правильную формулу для похудения. Чтобы становиться вновь стройной, женщине необходимо наполнять организм необходимыми питательными элементами. Не следует придерживаться диеты жесткого характера и вводить белки, жиры и углеводы в допустимой норме;
  4. Осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе. Необходимо быстро передвигаться или медленно гулять с ребенком в течение 2-х часов утром и такого же времени вечером, это позволяет убивать лишние калории;
  5. Подавление депрессивного состояния – такое время для молодой мамы неизбежно. Но не стоит впадать в крайности и с головой уходить в собственные проблемы и неурядицы. Следует радоваться жизни и каждому прожитому мгновению с малышом. Депрессия нагнетает обстановку и способствует отложению лишних килограммов.

Благодаря выполнению подобных правил можно не прибегать к силовым упражнениям, целенаправленно занимаясь спортом. Достаточно вести здоровый образ жизни и заниматься повседневными делами.

Как убрать живот и ляшки?

Сбалансированное питание и влияние диеты быстро привет в норму вес. Но для поднятия тонуса мышц живота, а также бедер рекомендуется воспользоваться упражнениями разного рода. Женщинам при грудном вскармливании, если роды были естественные и не тяжелые, начинать делать зарядку можно уже на 8 неделе после родов.

После рождения ребенка мышцы в области живота сильно растянуты, для того, чтобы кожные покровы стянулись и пришли в норму, необходимо помогать организму. Если не выявляется противопоказаний, то можно выполнять ряд упражнений в спортзале или в домашних условиях. Для этого рекомендуется действовать согласно быстрому способу похудения:

  1. Из положения лежа на спине, скручивание – по 17-20 раз по 2-3 подхода;
  2. Ягодичный мостик – по 10 раз за 3 подхода;
  3. Из положения лежа на спине подъем корпуса – по 15-20 раз за 2 подхода;
  4. Планка – является комплексным упражнением, подходит для всех мышц тела;
  5. Приседания – выполняются глубокие приседания классического типа. Нужно контролировать, чтобы спина оставалась ровной, а колени не заваливались. Выполняется в объеме – 20 раз;
  6. Выпады – для этого следует задействовать ногу, согнув ее в колени, так чтобы другая нога оказалась под углом в 90 градусов от пола. Бедро не должно сгибаться;
  7. 7. Отжимания – в большинстве случаев на первых этапах поддается с огромным трудом или вовсе неосуществима. Поэтому стоит принять позицию с упором в колени. В таких условиях будет удобнее производить упражнение.

Перед тем как заняться основной тренировкой, необходимо осуществить разминку. Ее следует производить несколькими способами: бег на месте, раскачивание рук в разные стороны, поворотов шеи и всего корпуса в талии. После необходимо приступить к основному комплексу.

Дополнительно можно использовать альтернативные методы воздействия на организм, позволяющие эффективно избавиться от лишних килограммов не прибегая к силовым усилиям:

  • Массаж – можно прибегнуть как к самостоятельному массажу, так и к услугам профессионала. Это поможет избавиться от обвисшей кожи в проблемных областях;
  • Обертывание – позволяет устранить жир с помощью оборачивания тела пищевой пленкой, обмазыванием эфирными маслами, медом или глиной. Накладывать консистенцию необходимо только после душа, после того, как кожа достаточно распарена и готова к воздействию;
  • Спа-процедуры – благодаря скрабированию в лице и других частях тела, кожные покровы будут иметь подтянутый вид и постоянный тонус, что благоприятно воздействует на внешний облик человека.

Благодаря правильному воздействию на организм возможно без диет специального характера добиться возвращения в идеальную форму. Главное, поставить перед собой цель и следовать ей, не отступая и не давая поблажек организму.

Видео: Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья?


Таким образом, похудеть к лету, а также при рождении ребенка можно прибегнув к разным диетам, а также силовым нагрузкам. Такое воздействие на жировые клетки позволит сжечь их без возврата в прежнюю форму. Но при грудном вскармливании малыша определенное питание может негативно отразиться на здоровье, поэтому стоит выполнять ряд упражнений и поддерживать хорошее настроение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!